Tänään tosiaan vuorossa selkä- ja hauistreeni. Salille menin tänään paremmalla fiiliksellä kuin eilen. Kuitenkaan treeni ei kulkenut yhtä hyvin. Ilmeisesti on parempi mennä salille vähän huonommalla tuulella niin silloin tuntuu kulkevan paremmin. Kehitys kuitenkin viime viikkoon nähden pysyi, vaikka kaikki liikkeet tuntuivat ekasta toistosta lähtien tosi raskailta. Eli ensimmäiseksi selän kuningasliike eli leuanveto. Tällä kertaa tein sen vastaotteella. Viimeisen sarjan kokeilin tosi ylileveällä otteella, joka osoittautui melko huonoksi kokeiluksi. Ranteet ei oikein kestäneet ja toistojakaan ei tullut kuin neljä. Seuraavaksi tavallinen kulmasoutu tangolla; kolme sarjaa kaikki loppuun asti. Viimeinen liike selälle alasoutu, jossa keskityin lapojen supistamiseen niin että liike ottaa varmasti oikeisiin lihaksiin. Myös tässä kaikki sarjat tappiin asti ja lisäksi viimeiseen sarjaan otin pudotussarjoja mukaan.
Hauikset aloitin käsipainoilla vinopenkillä. Sitten tein ekstraliikkeenä ranskalaista punnerrusta. Päätin tehdä ojentajia, koska ne on palautunut maanantain treenistä ja tulevat seuraavan kerran vuoroon maanantaina. Lopuksi pumppisarjaa hauiksille taljassa osatoistoilla.Eli 8 toistoa ala-asennosta puoliväliin ja sen jälkeen 8 toistoa puolivälistä loppuasentoon ja sen jälkeen 8 toistoa koko liikeradalla ja tämä kolme kertaa. Ja tämän liikeparina taljapunnerrusta ojentajille vastaotteella, joka aktivoi vähän eri osaa ojentajasta kuin myötaotteella tehtävä taljapunnerrus. Tälläiset treenit taas tänään ja huomenna sitten lähdetään katsomaan jääkiekon MM-kisoja...
LV-vastaote 9 8 8 (4 ylileveällä otteella)
Kulmasoutu LT 55kg*10 9 9
Alasoutu 45kg*11 9 (45kg*8 32kg*5 18kg*8)pudotussarja
Hauis kp istuen 12,5kg*10 9 7
Osahauis taljassa 15kg*24 24 24
+ Ranskalainen kp 8kg*13, 9kg*8, 10kg*7 7
+ Taljapunnerrus vastaote 30kg*10 10
60min
-Jonne
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti