Nyt on sitten ensimmäisen treenipostauksen aika. Aluksi voisin kertoa vähän pohjustusta. Eli käyn 5 kertaa viikossa salilla. Ohjelma on tällä hetkellä kolmijakoinen, mutta pyrin vaihtamaan sitäkin säännöllisesti, ehkä muutaman kuukauden jaksoissa. Sama pätee liikkeisiin, toistoihin, kaikkeen. Kevennyksen otan 3-6 viikon välein, riippuen kunnosta.
Sitten salille. Ensimmäiseksi se rutiineihin kuuluva alkulämpö, joka alkaa esimerkiksi crosstrainerillä tai kuntopyörällä. Tätä 5-10 minuuttia. Tämän jälkeen suoritetaan 5 minuutin keppijumppa, jonka jälkeen aloitetaan lämmittelysarjat.
Päivän ensimmäinen liike takakyykky kulki ihan kohtuullisesti siihen nähden, että eilen otin maastavedon, joka rasittaa osittain myös reisiä ja pakaroita. Toisena liikkeenä vaakahack, jonka pariksi otin jalkahauiksen maaten tehtynä. Eli vaakahackistä suoraan jalkahauikseen ja sitten vasta tauko. Toinen liikepari oli pohkeet hack-koneessa ja vatsoille taljarutistus. Pohkeissa tein viimeisen sarjan pudotussarjana, koska pohkeet ovat ehkä huonoiten kehittynyt lihasryhmä. Viimeisenä liikkeenä tein vatsoille jalkojen nostoja makuuasennosta. Tässä tein kaikki epäonnistumiseen saakka, jotta sai revittyä itsestä viimeisetkin mehut pois. Treenin päätyttyä tietysti palkkari naamaan ja kotiin tekemään ruokaa.
1.Takakyykky 65kg* 12 12 12 10
2a.Vaakahack 141kg*13 13 12
2b. Jalkahauis maaten 45kg*10 9 8
3a. Pohkeet hackissa 157*8 7 , (157*7 141*5 125*6)
3b. Taljarutistus 41kg*12 12 10
4. Jalkojen nostot 8 8
60min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti