Olkapäät vaivaa edelleen eilisesta ja siksi aluksi päätin tänää pitää välipäivän. Toisin kuitenkin kävi. Eli siis löysin itseni salilta. Huomenna on sitten hyvä päivä levätä.
Noniin sit asiaan. Eli kyseessä viikon toinen selkä- ja hauistreeni. Maastavedon jätin tästä treenistä pois, koska se on tosi raskas liike, niin teen sitä vain kerran kahdessa viikossa. Ensimmäinen liike oli leuanveto myötäotteella. Leuanveto on ehdottomasti yksi raskaimmista liikkeistä ja todella hyvä selän perusliike. Kahden sarjan jälkeen latsit oli aivan tulessa. Lisäksi kyynärvarret ja hauikset rasittuvat siinä. Seuraavaksi liikkeeksi otin T-kulmasoudun, joka on myös hyvä massaliike selälle. Viimeiseksi liikkeeksi selälle tein kulmasoutua käsipainoilla. Selän jälkeen lopuksi treenattiin vähän hauiksia. Ensiksi hauiskääntöä tangolla ja lopuksi ristitaljassa.Sen jälkeen otin vielä kaksi sarjaa alataljaa, jolla tavallaan viimeisteltiin selän rasitus ja teen yleensä joka treenin loppuun muutaman sarjan sellaisia liikkeitä, jotka eivät varsinaisesti kuulu ohjelmaan. Tälläista tällä kertaa ja huomenna syödään ja palaudutaan. Hyvää viikonloppua!
-Jonne
LV-myötäote 8 8 7
T-kulmasoutu 45kg*10 9 9
Kulmasoutu kp 17,5kg*11 10 11
Hauis LT 27,5kg*8 8 8
Hauis ristitaljassa 14kg*10 10 10
+Alatalja 39kg*12, 45kg*8
60min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti