Eilen olin laiska ja siksi kirjoitan nyt eilisestä treenistä. Vuorossa olivat etureidet ja vatsat. Salille lähtö oli jotenkin vaikeeta, koska olin töissä melko pitkään ja muutenkin fiilis oli huono ja ajatukset muualla. No treeni saatiin kuitenkin vietyä läpi ja treenin jälkeen fiilis oli taas hyvä. Koska salille lähtö venyi melko myöhään tein treenin vähä normaalia lyhemmässä ajassa. Sarjat ja liikkeet tehtiin kaikki suunnitelmien mukaan, mutta ajan säästämiseksi sarjojen väliset tauot oli lyhyitä ja tästä syystä jouduin tinkimään toistoissa ja sarjapainoissa. Ensimmäinen liike oli etukyykky, joka olosuhteet huomioon ottaen kulki melko hyvin. Toiseksi liikkeeksi otin ensimmäistä kertaa pystyhackin levytangolla. Tämä liike "tappoi" todella hyvin etureidet, vaikka mulla tuli sellanen olo että teen sen jotenki väärin. Viimeiseksi etureisille otin vaakahackin yhdellä jalalla. Tässä pidempiä toistoja failureen asti, joilla varmistettiin että etureidet on tuhottu riittävän hyvin. Seuraavaksi siirryin vatsoihin. Ensimmäiseksi voimapyörä, jonka tein osittain vuorosarjana vaakahackin kanssa. Viimeiseksi liikkeiksi tein kylkikiertoa levypainolla. Vatsaa tuli yhteensä vain viisi sarjaa, mutta voimapyörä on niin kova liike, että tuo viisi sarjaa on riittävä. Nyt on vatsalihakset niin kipeät, että pienikin nauraminen tai yskiminen sattuu. Toki vatsat aktivoituu hyvin myös kyykyssä. Tälläistä treeniä eilen ja tänään illalla olis selkä- ja hauistreeni vuorossa. Silloin siis seuraavaksi...
Etukyykky 72,5kg*7 6 6 6
Pystyhack LT 30kg*12 11 11
Yhden jalan vaakahack 45kg*10 13 13, 53kg*8
Voimapyörä 10kg*8 7 7
Kylkikierto 10kg*11 11
45min
-Jonne
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti