Tänään mulla oli vuorossa jokaisen miehen lempitreeni. Eli rinta ja ojentajat höystettynä etu- ja sivuolkapäillä. Salille lähtö vähän venähti muiden asioiden hoitamisen vuoksi ja treeniboosteri eli kuppi kahvia tuli nautittua vasta paikan päällä.
Viikon eka rinta- ja ojentajatreeni alkoi tuttuun tapaan penkkipunnerruksella. Kulki ihan hyvin ja kehitys on ollut huikea viime viikkoon nähden. Nimittäin yksi toisto enemmän kuin viikko sitten. Tämän jälkeen vähän vinopenkkiä levytangolla ja kässäreillä pystypunnerrusta olkapäille. Viimeiseksi vähän sivuolkapäiden ja ojentajien pumppailua pidemmillä toistoilla. Hyvä fiilis jäi tämän päiväisesti treenistä. Tosin tämä käy aikalailla olkaniveliin, vaikka kuinka yrittää lämmitellä. Pitää ensi kerralla vähän vaihtaa nostokulmia ni eiköhän se sillä parane. Ainakin vähäksi aikaa. Sitä odotellessa..
-Jonne
Penkki Lt 80kg*5 5 5 6
Vinopenkki Lt 60kg*9 9 9
Pystypunnerrus kp 20kg*7 7 6
Viparit sivulle kp 10kg*11 11 11
Ojentajapunnerrus smith-koneessa 40kg*11 11 10
Taljapunnerrus köydellä pään yli 25kg*10 10
55min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti