Viikon toisessa jalkatreenissä oli vuorossa takareidet ja pohkeet. Treeni alkoi suorin jaloin maastavedolla, joka on mielestäni paras liike takareisille. Siinä tehtiin vähän lyhyempää sarjaa ja käytettiin raskaampia sarjoja. Tämän jälkeen piti tehdä jullea, mutta ei ollut telineitä vapaana niin korvasin sen jalkahauiksella. Jalkahauiksen kanssa vuorosarjana tein pohkeita vaakahack-koneessa. Seuraava vuorosarja oli suorin jaloin maastaveto käsipainoilla ja päkiöiden nostoja istuen niin että käsipainot olivat reisien päällä. Treeni kesti alle tunnin, mutta todella tehokkaasti rasitti takareisiä ja pohkeita. Etenkin pohkeista oli treenin jälkeen voimat niin loppu, että autolla ajaessa oli hankaluuksia kytkimen ja kaasun polkemisessa. Palautusjuoma ostettiin tänään kuntosalilta, koska hera on itseltäni päässyt loppumaan.
Hyvää sunnuntain jatkoa.
-Jonne
SJMV 105kg*7 7 7 6
Jalkahauis 45kg*10 9 9
Pohjehack 157kg*9 8 8 7
SJMV kp 25kg*12, 27,5kg*11 10
Pohkeet istuen kp 22,5kg*20, 27,5kg*18, 30kg*14
55min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti